O sono é mais do que apenas um período de descanso para o corpo e a mente. De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para que seu corpo funcione de maneira ideal. Mas, você já parou para pensar sobre o impacto que uma boa noite de sono pode ter em sua saúde geral?
A neurologista Andréa Bacelar, especialista em sono e diretora da ABS, destaca que dormir é fundamental para a proteção e limpeza do sistema nervoso central. Durante o sono, o organismo se dedica à recuperação muscular, reparação de tecidos, enquanto o corpo descansa e recalibra o metabolismo. Com isso, conhecer as fases do sono é essencial para entender como otimizar este descanso.
Quais São as Fases do Sono?
O sono é dividido em dois tipos principais: sono NREM (Não Rápido Movimento dos Olhos) e sono REM (Rápido Movimento dos Olhos). Cada um possui características e estágios específicos. No sono NREM, que é dividido em três estágios, o corpo relaxa progressivamente, reduzindo o ritmo cardíaco e a respiração. É nesta fase que se passa a maior parte do tempo de sono.
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Por que o Sono REM é Importante?
A seguir, entra-se na fase do sono REM, que é marcada por uma grande atividade cerebral e é essencial para a consolidação da memória e aprendizado. O cronobiologista Mário André Leocadio Miguel explica que durante o REM, apesar da imobilidade corporal, ocorrem os sonhos e o cérebro trabalha intensamente. Esses aspectos são cruciais para o equilíbrio mental e emocional.
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Benefícios de uma Boa Noite de Sono
- Melhoria da concentração e memória
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Regulação do humor e bem-estar
- Preservação da saúde cardiovascular
- Controle de peso eficaz
- Rejuvenescimento da pele
Para atletas e pessoas fisicamente ativas, o sono adequado também é crucial para o reparo muscular e restauração da energia, impactando diretamente no desemento atlético e na recuperação pós-treino.
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Por outro lado, noites mal dormidas podem aumentar o risco de problemas sérios. Geraldo Lorenzi Filho, especialista em Medicina do Sono, alerta sobre os perigos de dormir pouco, incluindo fadiga excessiva, problemas de memória, risco aumentado de doenças cardiovasculares e neurológicas, desequilíbrio hormonal, além de impactos negativos na saúde mental.
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
- Manter um horário regular para dormir e acordar
- Estabelecer um ritual de preparação para dormir
- Evitar estimulantes como cafeína perto do horário de deitar
- Reduzir a exposição à luz de telas electrónicas antes de dormir
- Praticar atividades físicas regulares, mas não próximas ao horário de dormir
Implementar essas práticas pode significativamente aumentar a qualidade do seu sono e, por consequência, sua saúde geral. Lembre-se, dormir bem não é apenas uma necessidade, mas um investimento na sua qualidade de vida.
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