Beber água é um dos pilares para uma vida saudável. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quanto líquido consumir diariamente para manter-se adequadamente hidratado. Diferentes fatores, como idade, atividade física e até mesmo o clima onde você vive, podem influenciar essa necessidade.
Quais são as recomendações gerais sobre a hidratação?
Embora muitos sugiram a regra de beber oito copos de água por dia, essa diretriz pode não se aplicar a todos. A Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos apresentou um estudo em 2004 que propõe cerca de 3 litros diários para homens saudáveis e cerca de 2,2 litros para mulheres. Porém, esses valores são base para um ponto de partida e não uma regra rígida.
Leia mais: Brasil em Choque: Análise Revela Altos Índices de Violência Contra Meninas e Mulheres no Brasil
CLIQUE AQUI e receba nossas PRINCIPAIS NOTÍCIAS pelo WhatsApp
Como saber se estou bebendo água suficiente?
Sinais de desidratação podem variar de uma pessoa para outra. Na maioria das vezes, a sede já é um alarme de que seu corpo precisa de mais água. Cansaço excessivo, dores de cabeça e olhos secos também são indicativos de que você pode não estar consumindo líquidos suficiente. Além disso, condições específicas como gravidez, prática intensiva de esportes ou exposição a climas muito quentes podem aumentar significativamente essa necessidade.
Leia mais: Novas Condições para Empréstimos Consignados do INSS Beneficiam Consumidores
Idosos devem ter atenção especial com a hidratação
Com o passar dos anos, o corpo perde a eficiência em regular os níveis de água, fazendo com que idosos muitas vezes não sintam sede, mesmo estando desidratados. Especialistas enfatizam a importância do consumo regular de líquidos, mesmo na ausência de sede, especialmente para pessoas com mais idade.
Outro ponto interessante é que durante o sono nos desidratamos, por isso, um hábito saudável é iniciar o dia bebendo um copo de água. Isso ajudará a repor a hidratação perdida durante a noite e a preparar o corpo para as atividades do dia.
Leia mais: IA: Conheça os brasileiros que recebem R$ 500 mensais para treinar inteligências artificiais
Café e chás entram na conta da hidratação?
Por muito tempo, acreditou-se que bebidas como café e chá contribuíssem para a desidratação devido à cafeína. Embora essas bebidas possam ter um leve efeito diurético, elas ainda contribuem para a contagem diária de consumo de líquidos. Entretanto, é importante não depender exclusivamente delas para hidratação, já que o consumo de água pura traz benefícios insubstituíveis.
Para encerrar, enquanto algumas pessoas acreditam que “mais é sempre melhor”, no caso da hidratação, o excesso pode ser tão prejudicial quanto a falta. Beber muita água rapidamente, pode desbalancear eletrólitos importantes como sódio e potássio, levando a condições graves. Portanto, ouvir seu corpo e ajustar seu consumo de água às necessidades pessoais é a chave para uma hidratação adequada.
Veja também: 5 Contas que IDOSOS não precisam PAGAR NUNCA MAIS!!
Dica bônus:
Receba nossas informações diariamente de forma gratuita, nos seguindo em nossas redes sociais:
CLIQUE E CONHEÇA NOSSA PÁGINA NO INSTAGRAM!
