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Com o passar dos anos, é comum que a memória apresente sinais de desgaste. No entanto, ao contrário do que muitas pessoas pensam, essa não é uma condição irreversível. Renato Alves, autor de 10 livros sobre memorização e concentração e primeiro recordista nacional de memorização, reforça: “A memória pode ser comparada a um músculo, e exercitá-la regularmente é essencial para mantê-la ativa e funcional”. Abaixo, iremos te apresentar um guia completo com 10 dicas de Renato para treinar a memória em idosos e garantir uma vida mais saudável e ativa na terceira idade. O que leva à perda de memória em idosos? O envelhecimento natural é um dos principais fatores que contribuem para a perda de memória. À medida que envelhecemos, o cérebro também passa por alterações que podem comprometer as funções cognitivas. No entanto, outras causas, como o estresse, o sedentarismo, a alimentação inadequada e doenças como o Alzheimer, também desempenham um papel importante na perda de memória. Renato explica: “Não podemos controlar completamente o envelhecimento, mas podemos agir sobre os fatores que aceleram o declínio cognitivo. Por isso, estimular a memória é uma das melhores formas de promover a saúde mental”. 10 dicas para treinar a memória em idosos 1. Jogos cognitivos: uma academia para o cérebro Atividades e jogos como quebra-cabeças, palavras-cruzadas, sudoku e xadrez são excelentes para estimular a memória e o raciocínio lógico. Esses jogos ajudam a criar novas conexões neurais, promovendo o fortalecimento do cérebro. O especialista destaca: “Os jogos cognitivos não apenas exercitam a mente, mas também oferecem momentos de lazer e interação social, o que é essencial para a saúde mental”. Uma boa tática é reunir a família para uma partida de xadrez ou para montar um quebra-cabeça. Além de estimular a memória, esses momentos criam laços afetivos muito importantes. 2. Leitura: um hábito que transforma a mente A leitura é uma atividade extremamente poderosa para trabalhar a memória de curto e longo prazo. Quando o idoso lê, ele precisa processar e armazenar informações, o que irá ajudar a fortalecer a memória. “Busque e leia livros, jornais ou revistas de seu interesse. Peça a alguém para perguntar sobre o que foi lido. Essa é uma forma eficaz de reforçar a retenção de informações”, sugere Renato Alves. Uma dica do especialista é: escolha gêneros literários que despertem o seu interesse, como romances, biografias ou livros de história. 3. Aprenda algo novo todos os dias Aprender uma nova habilidade é uma das formas mais eficientes de manter o cérebro ativo. Pode ser um idioma, um instrumento musical, artesanato ou até mesmo culinária. “A novidade estimula o cérebro a criar novas conexões neurais, o que é essencial para a memória”, afirma o especialista. Dessa forma, é importante que o idoso faça cursos ou participe de oficinas voltadas para seus interesses. Se o idoso gosta de cozinhar, participar de workshops de culinária é uma boa pedida, por exemplo. 4. Pequenos desafios no dia a dia Incorporar desafios - simples - na rotina é uma forma muito divertida de treinar a memória das pessoas na terceira idade. Memorizar a lista do supermercado, recitar um poema ou tentar executar tarefas com a mão não dominante são bons exemplos. “Esses desafios estimulam diferentes áreas do cérebro, promovendo o fortalecimento cognitivo”, explica Renato Alves. 5. Socialização: memórias afetivas são importantes Manter uma vida social ativa é fundamental para a memória. Interagir com familiares e amigos estimula a memória afetiva e também a capacidade de comunicação. O especialista alerta: “O isolamento é um dos maiores inimigos da memória. Por isso, é essencial que o idoso participe de eventos sociais e compartilhe suas histórias”. Ou seja, é importante que encontros familiares regulares e atividades em grupo sejam promovidos. 6. Atividades ao ar livre e exercícios físicos “Atividades ao ar livre também ajudam a reduzir o estresse, que é um dos maiores vilões da memória”, afirma Renato. Exercícios como caminhadas, hidroginástica e ioga são ótimos para a saúde física e mental. A atividade física melhora a circulação sanguínea do corpo como um todo, inclusive do cérebro, promovendo a saúde cognitiva. 7. Use a tecnologia a seu favor “A tecnologia pode ser uma grande aliada para o treino da memória, desde que utilizada com orientação e moderação”, Renato comenta. Aplicativos para smartphones como Lumosity e Fit-Brain Trainer possuem inúmeros jogos e desafios que estimulam a memória e o raciocínio. Esses recursos além de práticos, são acessíveis. 8. Alimentação saudável para o cérebro Uma dieta equilibrada é essencial para a memória. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, e antioxidantes, como frutas vermelhas, ajudam a proteger as funções cerebrais. Renato sugere: “Diminua o consumo de alimentos processados e prefira opções naturais. Uma boa alimentação é a base para um cérebro saudável”. 9. Durma bem “Uma boa rotina de sono é tão importante quanto uma boa alimentação. Sem ela, o cérebro não consegue funcionar adequadamente”, explica o especialista. O sono é essencial para a consolidação da memória. É durante o descanso, que o cérebro processa e organiza as informações adquiridas ao longo do dia. Uma boa ação a se tomar é estabelecer horários regulares para dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto. 10. Mantenha um diário ou agenda Escrever é uma forma eficaz de organizar pensamentos e exercitar a memória. Por isso, anote tarefas, eventos importantes e reflexões diárias. Além de auxiliar a melhorar a memória, esse hábito também ajuda a reduzir a ansiedade, contribuindo para o bem-estar geral. Conclusão Treinar a memória na terceira idade requer paciência, consistência e criatividade. Com as práticas certas, é possível promover a saúde mental, uma memória fortalecida e garantir uma vida mais plena mesmo sendo idoso. Como Renato conclui: “Nunca é tarde para cuidar da memória. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes resultados”. Agora é a hora e o momento de colocar essas 10 dicas em prática e alcançar todo o seu potencial cognitivo. A memória é um tesouro que pode e deve ser preservado com amor e dedicação.

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