No mundo de hoje, onde dependemos cada vez mais de dispositivos digitais para lembrar compromissos, endereços e até ideias, muitas pessoas sentem que sua memória está enfraquecendo. Renato Alves, especialista em memorização e primeiro brasileiro a conquistar o título de melhor memória do Brasil, defende que podemos reverter essa tendência. “O cérebro é como um músculo: quanto mais você o exercita, mais forte ele se torna”, afirma. Neste artigo, Alves compartilha estratégias comprovadas para exercitar o cérebro e transformar a maneira como você pensa, aprende e memoriza, tudo de forma prática e acessível.
Por que o cérebro precisa ser treinado?
Renato Alves explica que, com o avanço das tecnologias, muitas das funções que dependem de nossa memória foram terceirizadas.
Agendas digitais, lembretes automáticos e aplicativos fazem o trabalho que antes era feito pelo cérebro. “Embora a tecnologia seja útil, ela pode acabar causando preguiça mental. O resultado é que nossa memória, sem ser estimulada, começa a enfraquecer”, alerta o especialista.
Ele destaca que a memória não é apenas um componente da cognição, mas um dos pilares mais importantes da inteligência. “Memória e inteligência estão conectadas. Sem memória, não conseguimos acessar informações para resolver problemas, tomar decisões ou criar algo novo.” Assim, investir no fortalecimento da memória não é apenas uma questão de desempenho acadêmico ou profissional, mas de qualidade de vida também.
Estratégias para exercitar o cérebro
Renato Alves recomenda práticas simples, mas poderosas, para fortalecer as capacidades mentais. Aqui estão suas principais dicas:
1. Dormir bem para recuperar o cérebro
“Enquanto dormimos, o cérebro não para. Ele está ocupado consolidando memórias, processando informações e fortalecendo conexões neurais”, explica Alves. Dormir de seis a oito horas por noite é fundamental para acordar com energia mental renovada.
Alves sugere criar uma rotina de sono consistente, além de evitar o uso de telas (celular, tablet e até TV) antes de dormir e optar por atividades relaxantes, como leitura ou meditação. “Uma boa noite de sono é a base para um cérebro saudável e produtivo”, enfatiza.
2. Alimentação equilibrada para o cérebro
Assim como o corpo, o cérebro precisa de combustível adequado para funcionar bem. Alves destaca que alimentos ricos em antioxidantes e nutrientes são essenciais para manter a mente alerta e ativa. “Frutas vermelhas, peixes ricos em ômega-3, folhas verdes e oleaginosas, como nozes e amêndoas, são ótimos aliados para a saúde do cérebro”, explica.
Ele também recomenda evitar o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, que impactam negativamente a função cerebral.
Atividades para estimular a memória
Além de bons hábitos de sono e alimentação, Alves sugere incorporar algumas atividades à rotina para estimular o cérebro:
3. Jogos que desafiam a mente
Jogos como palavras-cruzadas, quebra-cabeças, xadrez e aplicativos de treinamento mental são excelentes ferramentas para exercitar o cérebro. “Essas atividades estimulam áreas importantes da memória e ajudam a melhorar a capacidade de raciocínio lógico”, explica Alves.
Ele também menciona que jogos que envolvem estratégia ou resolução de problemas aumentam a criatividade e a concentração. “O segredo é encontrar atividades que sejam desafiadoras, mas também divertidas, para que você queira praticá-las com frequência.”
4. Ler textos variados
A leitura frequente é uma das melhores formas de exercitar o cérebro. “Quem lê se expõe a novas ideias, amplia o vocabulário e melhora a capacidade de interpretação”, afirma Alves.
O especialista recomenda variar as fontes e os temas da leitura. “Leia notícias, livros de ficção, artigos científicos e até receitas. O importante é manter o cérebro exposto a diferentes tipos de estímulos.” Ele também sugere a prática da leitura ativa, sublinhando trechos importantes e anotando reflexões para reforçar o aprendizado.
5. Exercícios físicos
“Exercitar o corpo é tão importante quanto exercitar a memória”, explica Alves. Atividades físicas, especialmente as aeróbicas, aumentam a circulação sanguínea no cérebro, melhorando a oxigenação e a nutrição das células cerebrais.
Ele recomenda exercícios como caminhada, natação, ciclismo e dança. “Além de liberar endorfina, que melhora o humor, o exercício físico prepara o cérebro para absorver e processar informações da melhor forma”, destaca.
Plasticidade cerebral
Para Renato Alves, um dos maiores segredos para manter o cérebro ativo é sair da zona de conforto. “O cérebro gosta de desafios. Quando você o expõe a novas experiências, ele cria conexões neurais que fortalecem a memória e a capacidade de aprendizado”, explica.
6. Pequenos desafios do dia a dia
Atividades simples podem fazer uma grande diferença:
- Usar a mão não dominante para tarefas cotidianas, como escovar os dentes;
- Mudar o caminho habitual para o trabalho ou supermercado;
- Tentar descrever mentalmente o layout de um ambiente com o máximo de detalhes;
- Resolver quebra-cabeças ou problemas matemáticos que exigem raciocínio.
“Essas práticas parecem simples, mas estimulam áreas do cérebro que normalmente ficam em segundo plano”, comenta Alves.
Técnicas de memorização
Como especialista em memorização, Renato Alves utiliza métodos específicos para ajudar seus alunos a melhorar suas capacidades cognitivas. Um de seus pilares é a técnica da associação. “Nosso cérebro é excelente em conectar ideias. Para lembrar algo novo, associe-o a uma imagem, uma emoção ou um conhecimento prévio”, explica.
O método de cinco passos de Renato Alves
- Preparação: escolha um ambiente calmo e sem distrações para estudar ou memorizar.
- Exploração: leia ou ouça o material com atenção, procurando entender os conceitos-chave.
- Associação: relacionar novas informações a imagens ou histórias.
- Repetição espaçada: revise o conteúdo em intervalos regulares para fixar na memória de longo prazo.
- Aplicação: use o que aprendeu em situações reais para consolidar o conhecimento.
Resultados visíveis com práticas consistentes
Renato Alves reforça que a memória não se deteriora naturalmente, mas enfraquece por falta de estímulo. “Quanto mais você exercita o cérebro, mais ele responderá positivamente”, afirma.
Ele incentiva a combinação dessas estratégias, como sono adequado, boa alimentação, exercícios físicos e atividades mentais, para obter os melhores resultados. “Quando você adota essas práticas de forma consistente, percebe grandes mudanças em sua capacidade de concentração, criatividade e aprendizado.”
Faça seu cérebro trabalhar para você
Nosso cérebro é o computador mais poderoso do mundo, mas ele precisa ser treinado para atingir seu máximo potencial. Quando você assume o controle sobre suas escolhas cognitivas, começa a moldar sua vida de maneira mais produtiva e satisfatória.
Agora que já sabe como exercitar o cérebro e melhorar sua memória para o seu cérebro trabalhar para você, que tal começar hoje mesmo? Pequenas mudanças na rotina trazem grandes transformações na sua capacidade mental e na qualidade de vida.