À medida que envelhecemos, é comum que ocorram mudanças em nosso corpo, comportamento e hábitos. Com isso, as alterações na qualidade e quantidade de sono também se tornam inevitáveis.
Portanto, é importante que as pessoas prestem mais atenção aos momentos de descanso da mente e do corpo, especialmente os idosos, que são mais propensos a enfrentar problemas para dormir. Nesse contexto, as dicas para melhorar o sono são extremamente úteis.
Existem estratégias que podem ser adotadas no dia a dia para garantir uma boa noite de sono, mesmo que alguém tenha tirado um tempo para a sesta após o almoço ou durante a tarde.
Essas práticas podem contribuir significativamente para a melhoria da qualidade do sono, o que pode ter um impacto direto na saúde física e mental. Continue lendo para descobrir as melhores dicas para dormir melhor.
Causas e consequências de uma noite mal dormida
Em relação aos idosos os problemas para ter um boa noite de sono são maiores porque eles têm mais dificuldade em adormecer e manter um sono contínuo devido à diminuição na produção da melatonina. Tudo isso porque ela é o hormônio responsável por regular o sono. A falta de uma noite de sono reparador pode trazer consequências a curto e longo prazo para as pessoas.
Nesse caso, pode-se citar exemplos, fadiga, indisposição, sonolência diurna, cochilos involuntários, dificuldade de concentração e memória, instabilidade de humor, redução da produtividade, aumento do risco de acidentes, redução da qualidade de vida, entre outros.
Esses prejuízos a longo prazo podem levar as pessoas a desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabete, hipertensão, doenças cardíacas, derrames, etc.
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Porque é importante dormir bem a noite?
Isso faz com que as pessoas se tornem mais saudáveis, felizes e produtivas em qualquer ambiente que elas estejam. As vantagens de dormir bem a noite valem para todos, inclusive para os idosos que precisam manter uma rotina de sono regular para ter disposição durante o dia e fazer suas as tarefas sem prejudicar sua saúde.
Dicas para dormir melhor todos os dias
A especialista Ingrid Moraes concedeu uma entrevista ao programa Troca de Ideias e deu algumas dicas para dormir melhor todos os dias. Assim como ela, outros especialistas no assunto afirmam que é importante evitar estimulantes a partir das 16h, como cafeína e álcool, bem como se deve fazer a última refeição duas horas antes de deitar.
Além disso, é essencial criar uma rotina de sono, ou seja, estabelecer horários para dormir e acordar todos os dias, evitar uso de telas na cama e manter um ambiente adequado com luminosidade e temperatura agradáveis. Outras dicas importantes são manter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas regularmente.
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Vale destacar que se essas dicas não ajudarem a ter uma boa noite de sono reparador, é necessário procurar a ajuda de um especialista para verificar o motivo da insônia ou de outro problema que esteja atrapalhando na hora de dormir. Isso vai fazer com que a situação seja solucionada e a rotina de sono volte ao normal.
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