Em diferentes partes do mundo, a tradição de tirar um breve descanso durante o dia é um hábito arraigado. Na cultura espanhola, a famosa siesta é praticada diariamente, enquanto no Japão, alguns trabalhadores adotam a hirune, conhecida como “soneca da tarde”, durante a pausa para o almoço.
Grandes empresas, como Google, Samsung e Facebook, reconhecem a importância do repouso durante o expediente e proporcionam espaços designados para cochilos em seus escritórios. A ideia de “supercochilo” está ganhando destaque globalmente, mas será que tirar um breve descanso durante o dia realmente traz vantagens?
Estudos recentes têm investigado os efeitos das sonecas diurnas na saúde e no bem-estar. Constatou-se que, quando realizadas de forma adequada, as sonecas podem revigorar as pessoas, proporcionando-lhes mais energia, ao invés de aumentar a sensação de fadiga. Portanto, confira a seguir mais informações sobre como um cochilo ao longo do dia pode contribuir para a sua saúde e qual é o momento ideal para isso.
Quais são os benefícios da soneca para a saúde?
![Sabia que uma simples soneca pode melhorar a saúde? Confira a seguir.](https://jornaljf.com.br/wp-content/uploads/2024/02/cochilo-1024x683.webp)
Recentes estudos apontam que a prática regular de tirar cochilos pode trazer benefícios notáveis para a saúde cognitiva a longo prazo.
Uma investigação realizada em 2023 por pesquisadores do University College London (UCL) e da Universidade da República, no Uruguai, revelou que sestas habituais estão correlacionadas com uma melhoria na saúde cerebral ao longo do tempo. Os cientistas analisaram informações de 35 mil participantes com idades entre 40 e 69 anos, recolhidas durante o estudo do UK Biobank, uma base de dados biomédicos utilizada para pesquisas científicas.
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Cientistas examinaram segmentos de DNA previamente associados a indivíduos que têm o hábito de tirar cochilos regularmente. Os resultados revelaram que o cérebro das pessoas que praticam sestas várias vezes por semana apresentava um volume aproximadamente 15 centímetros cúbicos maior do que o das pessoas que não adotavam esse costume de fazer sonecas diárias.
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Sabe-se que o cérebro naturalmente encolhe com o avançar da idade. A diferença observada equivale a um envelhecimento cerebral de três a seis anos, conforme explicou Victoria Garfield, pesquisadora sênior do estudo, afiliada à Unidade MRC de Saúde ao Longo da Vida e Envelhecimento da UCL.
“A grande descoberta foi que a soneca durante o dia apresentou relação muito sólida com as causas do volume maior do cérebro”, afirma Garfield. E o menor volume do cérebro é associado a um grande número de doenças.
“As pessoas que têm menor volume cerebral têm maior propensão a apresentar níveis mais altos de cortisol, o hormônio do estresse, ou receber diagnóstico de apneia do sono… muitas têm doenças cardiovasculares”, segundo ela. “Também observamos contração substancial do cérebro em [pessoas com] mal de Alzheimer e demência vascular.”
“Qualquer medida que você possa tomar para preservar o tamanho do cérebro pelo máximo de tempo possível é benéfica”, explica Garfield. “É uma mensagem realmente positiva de que tirar cochilos pode ajudar o cérebro.”
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Momento certo
Estudos destacam a relevância das sonecas para o desenvolvimento cognitivo dos bebês. Pesquisas indicam que bebês enfrentam dificuldades em reter novas informações se não descansarem brevemente logo após. No entanto, os benefícios das sonecas para os adultos ainda não foram completamente esclarecidos.
Participantes do estudo conduzido por Garfield, com idades entre 40 e 69 anos, foram selecionados especialmente nessa faixa etária. “Focamos neste estágio da meia-idade, quando surgem doenças e condições como diabetes e hipertensão”, explica ela.
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É crucial salientar que os benefícios a longo prazo das sonecas são percebidos somente em indivíduos que as incorporam regularmente em sua rotina. “O efeito é cumulativo”, enfatiza Garfield.
Além das vantagens de longo prazo para a saúde, os cochilos também oferecem benefícios imediatos. Breves sestas, de cinco a 15 minutos, podem aprimorar instantaneamente o desempenho cognitivo, fornecendo um estímulo que pode perdurar por até três horas após acordar.
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